Tinh trùng yếu nên ăn gì và kiêng gì để cải thiện chất lượng?

Tinh trùng yếu và nguy cơ hiếm muộn ở nam giới

Trước khi trả lời cho câu hỏi tinh trùng yếu nên ăn gì chúng ta cũng cần phải biết: Tinh trùng yếu được xem như là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng vô sinh, hiếm muộn ở nam giới.

Bởi lẽ, phôi thai được hình thành từ sự kết hợp của trứng và tinh trùng, tinh trùng cần đủ nhanh và khỏe để có thể bơi đến gặp trứng. Vì vậy để tinh trùng được khỏe mạnh và phát triển thì bản thân nó cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Do đó, người tinh trùng yếu cần bổ sung nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng tốt cho sự phát triển của tinh trùng trong chế độ ăn hàng ngày. Đặc biệt lưu ý về sự lưu thông máu đến cơ quan sinh sản và bổ sung đầy đủ hàm lượng kẽm vào cơ thể.

Những thực phẩm tốt cho tinh trùng yếu

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh hàm lượng Testosterone, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản. Thiếu vi chất này, tinh trùng sẽ trở nên kém chất lượng, thậm chí gây vô sinh.

Bổ sung kẽm bằng các thực phẩm giàu dưỡng chất sẽ giúp cải thiện đồng thời cả chất lượng, số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Những loại thực phẩm giàu kẽm bao gồm: Hàu, thịt bò, thịt cừu, hạt bí đỏ, hạt mè, đậu Hà Lan, cùi dừa già, ổi.

Thực phẩm giàu kẽm

Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic không chỉ quan trọng với phụ nữ và bà bầu, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vi chất này còn có tác dụng tăng cường sức khỏe cho tinh trùng. Thiếu axit folic dễ khiến sản sinh ra những tinh trùng bất thường.

Việc bổ sung axit folic có thể dễ dàng thực hiện chỉ với việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, bổ sung bằng những thực phẩm có chứa nhiều vi chất này như: Cải xoăn, bông cải xanh, đậu lăng, cải bó xôi,  nước cam, măng tây, dưa vàng, trứng, đậu Cove, đậu phộng, bơ,…

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C được mệnh danh là thần dược chống oxy hóa. Những tế bào trong cơ thể rất dễ bị tổn thương và thoái hóa bởi tuổi tác và những gốc tự do tiềm ẩn- chính là nguyên nhân khiến tinh tùng gặp phải các vấn đề tinh trùng yếu, loãng, đặc hoặc những triệu chứng bất thường khác.

Một lưu ý quan trọng là bạn nên nộp vitamin C từ thực phẩm tươi. Vitamin C lại khá dễ tìm trong những thực phẩm tươi như cam, dâu tây, ớt chuông,…

Thực phẩm giàu vitamin B12

Vitamin B12 là vi chất quan trọng với tất cả mọi người, từ trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người cao tuổi cho tới nam giới. Tuy nhiên, hầu hết mọi người gần như thiếu vi chất này do bổ sung sai cách.

Vitamin B12 có trong: Nghêu, hàu, trai, gan bò, lợn và gà; Cá thu, cá trích, cá ngừ, cá mòi, cá hồi, cá hồi; Cua, tôm hùm, tôm; Trứng ngỗng, vịt, gà.

Thực phẩm giàu omega-3

Theo nghiên cứu, cung cấp đầy đủ omega 3 giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ hình dáng của tinh trùng. Bạn chỉ cần nạp 75g hạt óc chó hàng ngày đã đủ lượng omega 3 cho cơ thể.

Ngoài ra, omega-3 còn có trong rất nhiều loại thực phẩm. Đặc biệt là các loại cá nước mặn như cá hồi, cá ngừ, cá trích.

Nhân sâm

Nói đến các thực phẩm bổ tinh thì không thể không nhắc đến thần dược nhân sâm. Tinh trùng yếu nên ăn gì, chắc chắn là nhân sâm! 

Theo các chuyên gia sức khỏe sinh sản, bổ sung nhân sâm có thể cải thiện một số yếu tố liên quan đến sức mạnh tinh trùng nam giới, cụ thể là ở số lượng tinh trùng và khả năng vận động của chúng. Ginsenoside, một hoạt chất có trong Nhân sâm, có thể kích thích sản xuất oxit nitric, tăng hoạt động hệ thống tuần hoàn, lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục tốt hơn, nhờ đó mà quá trình sinh tinh tại tinh hoàn được cải thiện và tăng cường.

Tinh trùng yếu không nên ăn gì?

Bên cạnh việc thu nạp thực phẩm bổ tinh, đấng mày râu cũng nên tránh xa những “kẻ thù” sau của tinh trùng, nếu không muốn nguy cơ vô sinh tăng cao.

Thực phẩm đóng hộp

Bisphenol-A (BPA), một chất hoá học làm hoại hormon tìm thấy trong một số chất dẻo có liên quan đến giảm sức khỏe tinh trùng và nhiều nhà nghiên cứu tin rằng sự phơi nhiễm lớn nhất của chúng đối với nó là từ bao bì thực phẩm.

Bên trong nhiều lon thực phẩm và nước giải khát được tráng với nhựa chứa BPA và đặc biệt là cao cấp được tìm thấy trong thực phẩm axit đóng hộp bao gồm một số trái cây nhất định và nước sốt cà chua. Nên chọn thực phẩm tươi sống và thực phẩm đóng chai trong bình thủy tinh chứ không phải đồ hộp.

Thực phẩm đóng hộp chứa BPA có hại cho chất lượng tinh trùng

Thực phẩm chế biến từ đậu nành

Những người đàn ông ăn một lượng lớn thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành sản xuất ít hơn 32% số lượng tinh trùng trên một ml so với những người đàn ông không tiêu thụ thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành. Đây là kết quả từ nhóm nghiên cứu có trụ sở tại Harvard sau khi đã kiểm tra tác động của 15 loại thực phẩm khác nhau có nguồn gốc từ đậu nành đối với những người đàn ông đang cố gắng có con.

Nguyên nhân là bởi đậu nành có tác dụng estrogen nhẹ, điều này rất tốt cho phụ nữ mãn kinh nhưng lại có thể gây hại cho khả năng sinh sản của nam giới, đặc biệt là những nam giới có chất lượng tinh trùng từ thấp đến trung bình. Thực phẩm đậu nành có thể khiến cân bằng estrogen / testosterone đi sai hướng và gây giảm số lượng, chất lượng tinh trùng.

Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu chất béo no và bão hòa đơn, chẳng hạn như chất béo trong thịt xông khói, thịt chế biến, xúc xích, hăm bơ gơ có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe tinh trùng kém.

 Những khối u tối ưu này sẽ chỉ góp phần làm tinh trùng kém chất lượng, làm cho tinh trùng mạnh mẽ và chất lượng tốt hơn bạn cần rất nhiều chất béo tốt như omega 3, 6 và 9, vitamin C, kẽm, selen và axit amin chất lượng tốt để giữ sức khỏe.

Nội tạng động vật

Ở Việt Nam, nội tạng động vật là món ăn quen thuộc, đồ nhắm ưa thích trong các bữa nhậu. Nhưng ít ai biết rằng nếu đàn ông tiêu thụ quá nhiều món ăn này chất lượng tinh trùng sẽ ngày càng suy yếu.

Nguyên nhân được cho là trong nội tạng động vật như tim, dạ dày, ruột, gan, cật từ lớn có chứa rất nhiều cadmium, một chất đặc biệt có hại cho tinh trùng, gây nên tình trạng tinh trùng yếu, dị dạng nhiều, số lượng tinh trùng ít.

Nước uống có ga

Vào năm 2010, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đàn ông uống một lít soda mỗi ngày có số lượng tinh trùng thấp hơn 30% so với những nam giới cùng tuổi không uống nhiều soda.

Do đó, muốn bảo vệ sức khỏe sinh sản cũng như khả năng có con của bản thân, nam giới cần hạn chế uống soda, nước có ga.

Nước uống có ga làm giảm chất lượng tinh trùng

Rượu

Đối với nhiều quý ông, rượu đồng nghĩa với việc thư giãn, nhậu nhẹt, vui chơi. Với số lượng ít, dùng không thường xuyên, rượu có thể giúp giảm căng thẳng, thư giãn nhưng với số lượng lớn, nó thực sự có thể đe dọa đến sức khỏe sinh sản cũng như khả năng làm cha của nam giới.

Các chuyên gia khuyến cáo, lạm dụng rượu, thức uống có cồn cực kỳ có hại cho hệ thống sinh sản nam giới. Nó gây độc cho tinh hoàn và ảnh hưởng đến các tế bào quan trọng trong việc tạo ra tinh trùng và sản xuất nội tiết tố nam testosterone.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ rượu nhiều có thể ảnh hưởng đến số lượng, chất lượng và đặc biệt là hình dạng của tinh trùng (tỷ lệ tinh trùng dị dạng nhiều), điều này làm giảm khả năng thụ tinh của trứng.

Tin tốt là kiêng rượu có thể làm đảo ngược các tác động có hại đến hoạt động sản xuất cũng như chất lượng của tinh trùng. Tuy nhiên, tinh trùng cần tới 72 ngày để trưởng thành, do đó, những tác động tích cực từ việc kiêng khem này cũng sẽ cần tới 2 – 3 tháng hoặc lâu hơn.